근성장2
효과적인 근성장을 위한 지식, 속근과 지근에 대하여
안녕하세요! 여러분 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 이루어져 있다는 사실을 알고있나요? 몸은 키우고 싶은데 운동해도 잘 안크는 것 같고, 운동은 어떻게 해야하며, 휴식은 어떻게 취해야 하는지 막막하셨죠? 저도 처음에 운동을 할때는 무작정 무거운무게로 운동을 하거나 횟수를 늘려 근육을 많이 자극시키면 몸이 커지는 줄만 알았어요. 하지만 운동은 하면 할수록 힘만들고 몸의 변화가 많이 생기지 않는것 같은 느낌이었죠 그래서 여러가지 몸에 대한 자료들을 조사해보다가 속근과 지근에 대해서 알게되었습니다. 역시 아는 만큼 몸도 성장하는 것 같아요. 과연 지근과 속근이 무엇인지 함께 알아볼까요? 지구력을 담당하는 근육, 지근 지로 시작되는 근육이라 뭔가 지구력하고 연관이 지어지지 않나요? 지근은 우리몸에서 지구력을 ..
근성장하는 방법과 근육을 회복하는 방법
근육을 성장시키는 방법, 근성장 성장하는 근육은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 필요로 합니다. 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 세부적인 단계를 알려드리겠습니다. 근육은 역기를 들거나 체중 운동을 하는 것과 같은 스트레스를 받을 때 성장합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 풀업과 같은 복합 운동에 집중하여 여러 개의 근육 그룹을 동시에 공략하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 각각의 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 훈련시키는 것을 목표로 하고, 그 사이에 1-3일의 휴식을 취하면 근육의 성장에 도움이 많이 됩니다. 또한 근육을 계속 만들기 위해서는 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 스트레스를 증가시킬 필요가 있습니다. 이것은 당신이 들어올리는 무게, 당신이 수행..