오운완2
근성장하는 방법과 근육을 회복하는 방법
근육을 성장시키는 방법, 근성장 성장하는 근육은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 필요로 합니다. 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 세부적인 단계를 알려드리겠습니다. 근육은 역기를 들거나 체중 운동을 하는 것과 같은 스트레스를 받을 때 성장합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 풀업과 같은 복합 운동에 집중하여 여러 개의 근육 그룹을 동시에 공략하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 각각의 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 훈련시키는 것을 목표로 하고, 그 사이에 1-3일의 휴식을 취하면 근육의 성장에 도움이 많이 됩니다. 또한 근육을 계속 만들기 위해서는 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 스트레스를 증가시킬 필요가 있습니다. 이것은 당신이 들어올리는 무게, 당신이 수행..
크레아틴의 효능 / 부작용 / 섭취방법 / ATP / 종류
목차 크레아틴은 무엇입니까? 크레아틴은 근력 운동을 하는 사람들에게 널리 사용되는 보조식품으로 근육을 만드는 데 도움을 주고 근육 세포에서 에너지 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 운동할때 가장 우선적으로 쓰이는 에너지의 일종입니다. 근육 수축을 일으키는 효과를 가진 크레아틴의 이름은 고기를 뜻하는 그리스어에서 유래했습니다. 우리 몸에서 사용되는 크레아틴의 약 절반은 육식을 통해 섭취하고 간과 신장, 췌장에서도 소량이 생성돼 골격근에 저장해 두고 사용합니다. 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 운동이나 작업 중에 근육에 에너지를 공급해주어 힘을 쓰는 데 사용되고, 심장과 뇌 등의 기관에서도 사용됩니다. ATP는 근력 운동에 사용되는 주 원료이고 사용이 된 이후에는 에너지로 사용할 수 없는 ADP라는 ..